Kegel Exercises － Pelvic floor

Kegel አሰልጣኝ pfm ልምምዶች፡ ከዳሌው ፎቅ ለወንዶች እና ለሴቶች መልመጃዎች። የወንዶችን ጤና ይቆጣጠሩ ወይም የሴቶችን የዳሌ ጥንካሬን በፔልቪክ ፒላቶች ያሳድጉ። ይህንን የጤና ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለሚቀጥሉት 8 ሳምንታት መደበኛ ልምምድ ያድርጉት እና የጡንቻ መቆጣጠሪያን ያሻሽሉ።

8-ሳምንት የሚመራ የ Kegel አሰልጣኝ ለወንዶች እና ለሴቶች

የዳሌ ጤናዎን በሳይንስ በተደገፈ የ8-ሳምንት የ Kegel የስልጠና ፕሮግራም ይለውጡ። የእኛ መተግበሪያ ለወንዶች እና ለሴቶች ግላዊነት የተላበሱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን በባለሙያ የሚመራ መመሪያ ያቀርባል። ከአካል ብቃት ደረጃዎ ጋር በሚጣጣሙ በተቀናጁ ልማዶች አማካኝነት የሚቋቋም ዳሌ ወለል ይገንቡ። ምንም የቀደመ ልምድ አያስፈልግም።

ከ1-2 ሳምንታት ተከታታይነት ባለው ልምምድ ማሻሻያዎችን ልታስተውል ትችላለህ..

✔️ለወንዶች የዳሌ ወለል ልምምዶች ያግዛሉ

• የፊኛ መቆጣጠሪያ እና የሽንት ተግባርን አሻሽል


• የዳሌ ወለል ጡንቻዎችን ለፕሮስቴት ጤና ማጠናከር


• የፕሮስቴትተስ ምልክቶችን ይቀንሱ


• የጾታ ደህንነትን እና ጽናትን ያሳድጉ


• የመሰረት ኮር ጥንካሬን ይገንቡ

✔️ሴቶች ከዳሌው ወለል ላይ የሚደረጉ ልምምዶች ይረዳሉ

• በእርግዝና ጊዜ/በእርግዝና ጊዜ የዳሌ ጡንቻዎችን ማጠንከር


• የድህረ ወሊድ ማገገምን ያፋጥኑ እና ምቾትን ይቀንሱ


• የፊኛ መቆጣጠሪያን እና ዋና መረጋጋትን ያሻሽሉ


• የዳሌው አካል መራባት አደጋዎችን መከላከል


• የረጅም ጊዜ የስነ ተዋልዶ ጤናን ይደግፉ

🔥 ምርጥ ባህሪያት ለከፍተኛው ውጤት

• 10+ የታለሙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ልዩነቶች - ፈጣን የልብ ምት፣ ቀጣይነት ያለው ጥንካሬ እና ለአጠቃላይ ስልጠና የግፊት ቴክኒኮችን ጨምሮ የጤና ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይለማመዱ።


• የአተነፋፈስ ማስተባበሪያ ስርዓት - ለተመቻቸ ጡንቻ ተሳትፎ እስትንፋስን ከእንቅስቃሴ ጋር ያመሳስሉ።


• የሂደት ዳሽቦርድ - ማሻሻያዎችን ለማየት ድግግሞሾችን፣ የቆይታ ጊዜን፣ የህመም ደረጃዎችን እና የክብደት መለኪያዎችን ይከታተሉ።


• ሊበጁ የሚችሉ መርሐ ግብሮች - ከ1-3 ዕለታዊ ክፍለ ጊዜዎች (እያንዳንዱ ከ2-7 ደቂቃ) ከዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ጋር የተስማሙ ይምረጡ።


• ብልጥ አስታዋሾች - ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ለእረፍት ቀናት ከሚደረጉ የግፋ ማሳወቂያዎች ጋር ወጥነት ያለው ይሁኑ።

⏱️ ስራ ለሚበዛባቸው የአኗኗር ዘይቤዎች ፍጹም ነው

🎯 እንዴት እንደሚሰራ

• የቀጥታ ቪዲዮ ማሳያዎች - ከደረጃ-በደረጃ መመሪያ ጋር ተገቢውን ቅፅ ይምሩ።


• የእውነተኛ ጊዜ የድምፅ ማሰልጠኛ - ጡንቻዎችን በብቃት ለመጭመቅ፣ ለመያዝ እና ለመልቀቅ ምልክቶችን ያግኙ።


• ሁለንተናዊ የሥልጠና ዕቅዶች - ቅድመ ወሊድ/ድህረ ወሊድ ሴቶች እና የፕሮስቴት ስጋቶችን የሚቆጣጠሩ ወንዶችን ጨምሮ ለሁሉም ደረጃዎች ደህንነቱ የተጠበቀ።

⚠️ ማስተባበያ

ይህ መተግበሪያ ትምህርታዊ ይዘትን ብቻ ያቀርባል እና የህክምና ምክርን አይተካም። ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን ያማክሩ, በተለይም እርጉዝ ከሆኑ, ከወሊድ በኋላ, ወይም የጤና ሁኔታን ለመቆጣጠር. ከ18 ዓመት በታች ለሆኑ ተጠቃሚዎች የታሰበ አይደለም።

አፑን ዛሬውኑ ይጫኑ እና ጤናዎን ለመቆጣጠር ፔልቪክ ፒላቶችን ይለማመዱ። ለወንዶች የፔልቪክ ወለል ልምምዶች, የሆድ ጤናን ለመደገፍ, የጡንቻን ቁጥጥር ለማሻሻል እና በራስ መተማመንን ለመጨመር ይረዳሉ. ከዳሌው ወለል ላይ ለሴቶች የሚደረጉ ልምምዶች የዳሌ ወለል ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና ከወሊድ በኋላ ለማገገም ይረዳሉ።