āĻāϝāĻŧāĻžāύā§āĻĄāĻžāϰ āĻā§āϰ āϏā§āϞāĻžāĻāĻĄ āĻĢāĻŋāĻ
āĻāϝāĻŧāĻžāύā§āĻĄāĻžāϰ āĻā§āϰ āϏā§āϞāĻžāĻāĻĄ āĻĢāĻŋāĻā§āϰ āϏāĻžāĻĨā§ āϝāĻžāϤā§āϰāĻžāϝāĻŧ āϏā§āĻŦāĻžāĻāϤāĻŽ!
āϏā§āϞāĻžāĻāĻĄ āĻĢāĻŋāĻ āĻāĻŋāĻā§āϝā§āϝāĻŧāĻžāϞ āĻāĻŋāĻāĻā§āϰāĻŋāϝāĻŧāĻžāϞā§āϰ āĻāύā§āϝ āĻāĻāĻā§āĻāĻŋāϝāĻŧāĻž āĻ
ā§āϝāĻžāĻĒā§āϞāĻŋāĻā§āĻļāύ āϏāĻš āĻāϏā§āĨ¤
āĻāĻĒāύāĻŋ āĻĒā§āĻļāĻžāĻĻāĻžāϰ āĻĢāĻŋāĻāύā§āϏ āĻā§āĻ āĻĻā§āĻŦāĻžāϰāĻž āύāĻŋāϰā§āĻŽāĻŋāϤ āĻĒā§āϰāĻļāĻŋāĻā§āώāĻŖ āĻā§āϰā§āϏ āĻ
ā§āϝāĻžāĻā§āϏā§āϏ āĻāϰāϤ⧠āĻĒāĻžāϰā§āύāĨ¤
āĻāĻĒāύāĻŋ 30 āĻāĻŋāϰāĻ āĻŦā§āĻļāĻŋ āϧāϰāĻŖā§āϰ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ āĻāύā§āĻĻā§āϞāύ āĻāϰāϤ⧠āĻļāĻŋāĻāϤ⧠āĻĒāĻžāϰā§āύāĨ¤
āĻāύā§āĻĻā§āϞāύāĻā§āϞāĻŋ āϏā§āĻĒāώā§āĻāϤ āĻļā§āϰā§āĻŖāĻŋāĻŦāĻĻā§āϧ āĻāϰāĻž āĻšāϝāĻŧ āĻāĻŦāĻ āĻĒā§āϰāĻžāϰāĻŽā§āĻāĻŋāĻ āĻĨā§āĻā§ āĻ
āĻā§āϰāϏāϰ āϏā§āϤāϰ⧠āĻāĻžāϏā§āĻāĻŽāĻžāĻāĻ āĻāϰāĻž āĻšāϝāĻŧāĨ¤
āϏā§āĻā§āϝāĻŧāĻžāĻ, āĻāĻŦ āĻāĻžāĻ āĻāĻŦāĻ āĻāĻŦ āϰā§āϞ āϏāĻŦāĻ āĻāĻāĻāĻŋ āĻĄāĻŋāĻāĻžāĻāϏ āĻĻāĻŋāϝāĻŧā§ āĻāϰāĻž āϝāĻžāϝāĻŧāĨ¤
āĻāĻĒāύāĻŋ āϝ⧠āĻĒā§āĻļā§āĻā§āϞāĻŋ āĻāĻžāύ āϤāĻž āĻĒā§āϰāĻļāĻŋāĻā§āώāĻŖ āĻĻāĻŋāϤ⧠āĻĒā§āϰāϤāĻŋāĻĻāĻŋāύ āĻāĻĒāύāĻžāĻā§ āĻāϝāĻŧā§āĻ āĻŽāĻŋāύāĻŋāĻ āϏāĻŽāϝāĻŧ āύā§āϝāĻŧāĨ¤
āϏā§āϞāĻžāĻāĻĄ āĻĢāĻŋāĻ āĻāĻŦāĻ āĻāϰ āĻāĻāĻā§āĻāĻŋāϝāĻŧāĻž āĻ
ā§āϝāĻžāĻĒā§āϞāĻŋāĻā§āĻļāύ āϏāĻš, āĻāĻĒāύāĻŋ āϏāĻšāĻā§āĻ āύāĻŋāĻā§āĻāϤ āĻļāϰā§āϰā§āϰ āĻāĻāĻžāϰ⧠āϏā§āϞāĻžāĻāĻĄ āĻāϰāϤ⧠āĻĒāĻžāϰā§āύ!
āύāϤā§āύ āϏā§āĻā§āĻāĻŦā§āϰā§āĻĄ āĻŽā§āϝāĻžāύāĻŋāϝāĻŧāĻž, āĻĢāĻŋāĻāύā§āϏ āĻĢā§āϝāĻžāĻļāύ āĻĒā§āϰāĻŦāĻŖāϤāĻž āύā§āϤā§āϏā§āĻĨāĻžāύā§āϝāĻŧ-
āĻāĻāϰā§āĻĒ āĻāĻŦāĻ āĻŽāĻžāϰā§āĻāĻŋāύ āϝā§āĻā§āϤāϰāĻžāώā§āĻā§āϰ⧠āϏā§āĻā§āĻāĻŦā§āϰā§āĻĄ āĻŽā§āϝāĻžāύāĻŋāϝāĻŧāĻž āĻāĻāĻāĻŋ āύāϤā§āύ āĻĢāĻŋāĻāύā§āϏ āĻĒā§āϰāĻŦāĻŖāϤāĻž
āĻāĻāĻŋ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻā§āϰ āĻŦāϰā§āϤāĻŽāĻžāύ āϧāĻžāϰāĻŖāĻžāϰ āĻŦāĻžāĻāϰ⧠āĻāĻŋāϝāĻŧā§ āĻļāĻžāϰā§āϰāĻŋāĻ āϏā§āĻŽāĻžāĻŦāĻĻā§āϧāϤāĻž āĻāĻā§āĻ āĻāϰā§āĨ¤
āĻāĻāύ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻā§āĻŦāϞ āĻāϝāĻŧāĻžāύā§āĻĄāĻžāϰ āĻā§āϰ āϏā§āϞāĻžāĻāĻĄ āĻĢāĻŋāĻ āĻĻāϰāĻāĻžāϰ
āĻĒāĻžāĻļāĻžāĻĒāĻžāĻļāĻŋ āĻāϰ āĻ
āύāύā§āϝ āĻĄāĻŋāĻāĻžāĻāύā§āϰ āĻŦāĻŋāĻāĻŋāύā§āύ āĻĒā§āϰāĻļāĻŋāĻā§āώāĻŖ āĻā§āϰā§āϏ āϰāϝāĻŧā§āĻā§
āĻāĻŦāĻ āϝ⧠āĻā§āύāĻ āϏāĻŽāϝāĻŧ āĻĄāĻžāĻŦāϞ āĻāĻĢā§āĻā§āĻ āϏāĻš āϝ⧠āĻā§āύāĻ āĻāĻžāϝāĻŧāĻāĻžāϝāĻŧ āĻāĻžāĻ āĻāϰā§āύ!
- āĻĒā§āĻļāĻžāĻĻāĻžāϰ āĻāĻŋāĻā§āϝā§āϝāĻŧāĻžāϞ āĻāĻŋāĻāĻā§āϰāĻŋāϝāĻŧāĻžāϞ, āĻĒā§āϰāϤāĻŋāĻāĻŋ āĻāύā§āĻĻā§āϞāύ āϏāĻ āĻŋāĻāĻāĻžāĻŦā§ āĻā§āϰā§āϝāĻžāĻ āĻāϰ⧠-
āĻāĻĒāύāĻžāϰ āϞāĻā§āώā§āϝāĻāĻŋ āĻŽāĻāĻŦā§āϤ āĻāϰāĻž, āĻĒā§āĻļā§ āĻļāĻā§āϤāĻŋ āĻŦāĻž āĻāϰā§āĻŦāĻŋāϝā§āĻā§āϤ āĻā§āĻĻ āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻžāύ⧠āĻāĻŋāύāĻž,
āĻāϝāĻŧāĻžāύā§āĻĄāĻžāϰ āĻā§āϰ āϏā§āϞāĻžāĻāĻĄ āĻĢāĻŋāĻ āĻ
āĻŦāĻļā§āϝāĻ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āϏā§āϰāĻž āĻĒāĻāύā§āĻĻ!
30 āĻāĻŋāϰāĻ āĻŦā§āĻļāĻŋ āĻĒā§āϰāĻļāĻŋāĻā§āώāĻŖā§āϰ āĻāĻŋāĻĄāĻŋāĻāĻā§āϞāĻŋ āϏāĻŽāϏā§āϤ āĻļāϰā§āϰā§āϰ āĻĒā§āĻļā§ āĻā§āώā§āĻ ā§āĻā§āϞāĻŋāϤ⧠āĻāĻžāĻ āĻāϰāĻžāϰ āĻāύā§āϝ āĻĄāĻŋāĻāĻžāĻāύ āĻāϰāĻž āĻšāϝāĻŧā§āĻā§,
āϏāĻŽāϏā§āϤ āĻĒā§āĻļāĻžāĻĻāĻžāϰ āĻĢāĻŋāĻāύā§āϏ āĻā§āĻ āĻĻā§āĻŦāĻžāϰāĻž āĻĒā§āϰāĻĻāϰā§āĻļāĻŋāϤāĨ¤
āĻāĻĒāύāĻŋ āϏāĻ āĻŋāĻ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ āĻāĻā§āĻāĻŋāĻŽāĻž āĻŦāĻāĻžāϝāĻŧ āϰāĻžāĻāϤ⧠āĻĒāĻžāϰā§āύ, āĻ
āύā§āĻļā§āϞāύā§āϰ āĻāĻāĻžāϤ āĻāĻĄāĻŧāĻžāϤ⧠āĻĒāĻžāϰā§āύ,
āĻāĻŦāĻ āĻā§āϰāĻŽāĻžāύā§āĻŦāϝāĻŧā§ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻāĻĻāϰā§āĻļ āĻĻā§āĻšā§āϰ āĻāĻāĻžāϰ āĻĒāĻžāύāĨ¤
āĻāϝāĻŧāĻžāύā§āĻĄāĻžāϰ āĻā§āϰ āϏā§āϞāĻžāĻāĻĄ āĻĢāĻŋāĻā§āϰ āĻŽā§āϞ āĻŦā§āĻļāĻŋāώā§āĻā§āϝāĻā§āϞāĻŋ:
-7 āĻĒā§āϰāϧāĻžāύ āĻŦāĻŋāĻāĻžāĻ / 30 āĻāϰāĻ āĻŦā§āĻļāĻŋ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ āĻāĻžāϞāĻžāύ / āĻāĻžāϏā§āĻāĻŽāĻžāĻāĻāĻĄ āĻāĻŦāĻ āĻĻāĻā§āώ āĻā§āϰā§āϏ-
āĻĒā§āϰāϤāĻŋāĻāĻŋ āĻāύā§āĻĻā§āϞāύāĻ āĻĒā§āĻļāĻžāĻĻāĻžāϰ āĻĒā§āĻļāĻžāĻĻāĻžāϰ āĻĢāĻŋāĻāύā§āϏ āĻā§āĻ āĻĻā§āĻŦāĻžāϰāĻž āϏāĻā§āĻāĻžāϞāĻŋāϤ āĻšāϝāĻŧāĨ¤
āύāϤā§āύ āĻāĻŋāĻĄāĻŋāĻāĻā§āϞāĻŋ āĻĻā§āĻāĻžāϰ āϏāĻŽāϝāĻŧ āĻļā§āϰā§āϰ āϞā§āĻā§āϰāĻž āϤāĻžāĻĻā§āϰ āĻāϞāύāĻā§āϞāĻŋ āϰāĻŋāϝāĻŧā§āϞ āĻāĻžāĻāĻŽā§ āϏāĻžāĻŽāĻā§āĻāϏā§āϝ āĻāϰāϤ⧠āĻĒāĻžāϰā§,
āĻ
āĻĒā§āϰāϝāĻŧā§āĻāύā§āϝāĻŧ āĻ
āύā§āĻļā§āϞāύā§āϰ āĻāĻāĻžāϤ āĻāĻĄāĻŧāĻžāύ⧠āĻāĻŦāĻ āĻĒā§āϰāĻļāĻŋāĻā§āώāĻŖāĻā§āϞāĻŋ āĻāϰāĻ āĻāĻžāϰā§āϝāĻāϰ āĻāϰ⧠āϤā§āϞāĻžāĨ¤
āĻĒā§āϰāĻļāĻŋāĻā§āώāĻŖā§āϰ āĻĻāĻā§āώāϤāĻž āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻžāύā§āϰ āĻāύā§āϝ āĻŦāĻšā§ āĻāĻŋāϤā§āϰāύāĻžāĻā§āϝ-
āĻāĻŋāĻĄāĻŋāĻāĻā§āϞāĻŋ āĻŽā§āĻŦāĻžāĻāϞ āĻĢā§āύ, āĻā§āϝāĻžāĻŦāϞā§āĻ āĻŦāĻž āĻāĻŋāĻāĻŋ āϏā§āĻā§āϰāĻŋāύ⧠āĻĒā§āϞ⧠āĻāϰāĻž āϝāĻžāϝāĻŧ,
āĻāĻāĻžāϧāĻŋāĻ āĻā§āĻŖ āĻĨā§āĻā§ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻĒā§āϰāĻļāĻŋāĻā§āώāĻŖ āĻāϞāĻžāĻāϞāĻā§āϞāĻŋ āĻĻā§āĻāĻžāϰ āĻāĻŦāĻ āĻŦāĻŋāĻļā§āϞā§āώāĻŖ āĻāϰāĻž āϏāĻšāĻ āĻāϰ⧠āϤā§āϞā§āĨ¤
āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻĒā§āϰāϤāĻŋāĻĻāĻŋāύā§āϰ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ āϰā§āĻāĻŋāύ āϝ⧠āĻā§āύāĻ āϏāĻŽāϝāĻŧ, āϝ⧠āĻā§āύāĻ āĻāĻžāϝāĻŧāĻāĻžāϝāĻŧ āĻļā§āϰ⧠āĻāϰā§āύ!
-āĻĢāĻžāύ āĻāĻŦāĻ āĻāϤā§āϤā§āĻāύāĻžāĻĒā§āϰā§āĻŖ āĻĢāĻŋāĻāύā§āϏ āĻā§āĻŽāĻā§āϞāĻŋ āύāĻŋāĻā§āĻāϤ āĻ
ā§āϝāĻžāĻŦāϏ āϤā§āϰāĻŋ āĻāϰāϤ⧠āϏāĻšāĻžāϝāĻŧāϤāĻž āĻāϰā§-
āĻ
āϤā§āϝāύā§āϤ āĻā§āϝāĻžāϞā§āĻā§āĻāĻŋāĻ āĻ
ā§āϝāĻžāĻŦ-āϰā§āϞāĻŋāĻ āĻā§āĻŽāĻāĻŋ āĻāĻĒāύāĻžāĻā§ āĻĨāĻžāĻŽāĻŋāϝāĻŧā§ āύāĻž āĻĻā§āϝāĻŧ!
āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻ
ā§āϝāĻžāĻŦāϏāĻā§ āĻĒā§āϰāĻļāĻŋāĻā§āώāĻŖ āĻĻā§āĻāϝāĻŧāĻžāϰ āϏāĻŽāϝāĻŧ āĻŽāĻšāĻžāĻŦāĻŋāĻļā§āĻŦā§ āϧā§āĻŦāĻāϏāĻžāϤā§āĻŽāĻ āĻļāĻā§āϤāĻŋāϰ āĻŦāĻŋāϰā§āĻĻā§āϧ⧠āϞāĻĄāĻŧāĻžāĻ āĻāϰā§āύāĨ¤
āĻāĻŋāĻŽā§ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻ
ā§āϝāĻžāĻŦāϏ āĻāĻžāĻ āĻāϰāĻž āĻāĻ āĻŋāύ āϏāĻŽāϝāĻŧāĻā§āϞāĻŋ āĻā§āϞ⧠āϝāĻžāύ āĻāĻŦāĻ āϏā§āϞāĻžāĻāĻĄ āĻĢāĻŋāĻā§āϰ āϏāĻžāĻĨā§ āĻŽāĻāĻž āĻāϰā§āύ!
āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻā§ āĻāύā§āύāϤāĻŋ āĻāϰāϤ⧠āĻšāĻŦā§ āϤāĻž āĻāĻžāύāϤ⧠āĻāĻžāϏā§āĻāĻŽāĻžāĻāĻāĻĄ āĻĒā§āĻļā§ āĻāϰā§āĻŽāĻā§āώāĻŽāϤāĻž āĻŦāĻŋāĻļā§āϞā§āώāĻŖ-
āĻĒā§āϰāϤāĻŋāĻāĻŋ āĻāĻŋāĻĄāĻŋāĻ āĻāĻĒāύāĻžāĻā§ āĻāύā§āĻĻā§āϞāύā§āϰ āĻŦā§āϰā§āĻāĻĄāĻžāĻāύ āĻāĻŋāĻāĻā§āϰāĻŋāϝāĻŧāĻžāϞ āĻāĻŦāĻ āϏāĻžāϧāĻžāϰāĻŖ āĻā§āϞāĻā§āϞāĻŋ āĻĻā§āĻāĻžāϝāĻŧ,
āĻāĻŦāĻ āĻā§āϰā§āϏ⧠āĻĒā§āϰāĻļāĻŋāĻā§āώāĻŖāĻĒā§āϰāĻžāĻĒā§āϤ āĻĒā§āĻļā§ āĻā§āώā§āĻ ā§āϰ āĻŦāĻŋāϏā§āϤāĻžāϰāĻŋāϤ āĻŦāĻŋāĻŦāϰāĻŖāĻ āϰāϝāĻŧā§āĻā§āĨ¤
āĻāĻĒāύāĻŋ āĻĒā§āϰāϤāĻŋāĻāĻŋ āĻĒā§āĻļā§ āĻā§āώā§āĻ ā§āϰ āĻĒā§āϰāĻļāĻŋāĻā§āώāĻŖ āϞāĻā§āώā§āϝāĻā§āϞāĻŋāϰ āĻāĻā§āϰāϤāĻž āĻŦāĻŋāĻļā§āϞā§āώāĻŖ āĻĒā§āϤ⧠āĻĒāĻžāϰā§āύāĨ¤
āϏāĻŽā§āĻĒā§āϰā§āĻŖ āĻĒā§āϰāĻļāĻŋāĻā§āώāĻŖā§āϰ āϰā§āĻāϰā§āĻĄāĻā§āϞāĻŋ, āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻĻā§āĻšā§āϰ āĻĒāϰāĻŋāĻŦāϰā§āϤāύā§āϰ āĻāĻĒāϰ āύāĻāϰ āϰāĻžāĻā§-
"āĻĄāĻžāϝāĻŧāύāĻžāĻŽāĻŋāĻ" āĻĒā§āώā§āĻ āĻžāĻāĻŋ āϤāĻžāϰāĻŋāĻ āĻ
āύā§āϏāĻžāϰ⧠āĻŦāĻžāĻāĻžāĻ āĻāϰāĻž āĻšāϝāĻŧ āĻāĻŦāĻ āĻĒā§āϰāϤāĻŋāĻāĻŋ āĻĒā§āϰāĻļāĻŋāĻā§āώāĻŖā§āϰ āϰā§āĻāϰā§āĻĄ āϏāĻŽā§āĻĒā§āϰā§āĻŖāϰā§āĻĒā§ āĻāĻĒāϏā§āĻĨāĻžāĻĒāĻŋāϤ āĻšāϝāĻŧāĨ¤
āϝ⧠āĻā§āύāĻ āϏāĻŽāϝāĻŧ āĻĒā§āϰāĻļāĻŋāĻā§āώāĻŖāĻāĻŋāϰ āϰāĻžāĻāύā§āĻĄ, āϏāĻŽāϝāĻŧ āĻāĻŦāĻ āĻā§āϝāĻžāϞā§āϰāĻŋ āĻāϰāĻ āϏāĻšāĻā§āĻ āĻĒāϰā§āĻā§āώāĻž āĻāϰ⧠āĻĻā§āĻā§āύāĨ¤
āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻĒā§āϰāĻļāĻŋāĻā§āώāĻŖā§āϰ āĻāϤāĻŋāĻšāĻžāϏ āĻĒāϰā§āĻā§āώāĻž āĻāϰāĻžāϰ āĻŽāĻžāϧā§āϝāĻŽā§ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻĻā§āĻšā§āϰ āĻĒāϰāĻŋāĻŦāϰā§āϤāύāĻā§āϞāĻŋ āϏāϰā§āĻŦāĻĻāĻž āĻā§āϰā§āϝāĻžāĻ āĻāϰā§āύāĨ¤
- āĻŦā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻžāĻŽ āĻŽā§āĻĄ āϏā§āϝā§āĻāĻāĻŋāĻ āĻ
āύā§āϏā§āĻŽāĻžāϰāĻ āĻĒā§āϰāĻļāĻŋāĻā§āώāĻŖ āĻĒā§āϰāĻā§āϰāĻŋāϝāĻŧāĻžāĻāĻŋ āĻŽāϏā§āĻŖ āĻāϰ⧠āϤā§āϞā§-
āϏā§āϞāĻžāĻāĻĄ āĻĢāĻŋāĻ āĻāĻ āϏā§āĻā§āύā§āĻĄā§ āĻāĻāĻāĻŋ āĻāĻŦ-āϰā§āϞāĻžāϰ⧠āĻĒāϰāĻŋāĻŖāϤ āĻšāϤ⧠āĻĒāĻžāϰā§!
āĻŦāĻŋāĻāĻŋāύā§āύ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻā§āϰ āĻŽāϧā§āϝ⧠āĻšā§āϝāĻžāύā§āĻĄāϞāĻā§āϞāĻŋ āĻā§āĻāĻžāĻŦā§ āĻāĻžāĻāĻ āĻāϰāϤ⧠āĻšāĻŦā§ āĻāĻŦāĻ āĻā§āĻāĻžāĻŦā§ āϤāĻž āĻā§āϞāϤ⧠āĻšāĻŦā§ āϤāĻž āĻāĻŋāĻĄāĻŋāĻāϤ⧠āĻĒā§āϰāĻĻāϰā§āĻļāĻŋāϤ āĻšāĻā§āĻā§,
āĻĒā§āϰāĻļāĻŋāĻā§āώāĻŖ āύāĻŋāϰāĻŦāĻā§āĻāĻŋāύā§āύ āĻāĻŦāĻ āĻĒā§āϰāĻā§āϰāĻŋāϝāĻŧāĻž āĻŽāϏā§āĻŖ āĻāĻŦāĻ āĻĻāĻā§āώ āϰāĻžāĻāĻž!
7 āĻĒā§āϰāϧāĻžāύ āĻŦāĻŋāĻāĻžāĻ:
-Squat
-āĻāĻŦ āĻāĻžāĻ
-āĻāĻŦāĻŋ āϰā§āϞāĻžāϰ
-āĻļāϰā§āϞ āĻāϰ āύāĻŋāĻā§āϰ āĻ
āĻāĻļ
-Bridge
-Plank
-āĻĒā§āϝāĻžāĻļ āĻāĻĒ
āĻāύāĻĒā§āϰāĻŋāϝāĻŧ āĻā§āϰā§āϏ:
-āĻāĻž āĻāϰāĻŽ āĻāϰāĻž
-āĻā§āώā§āĻ āĻĒā§āϰāĻļāĻŋāĻā§āώāĻŖ
āĻā§āϰ-āĻā§āϰāĻĻāĻžāϰ āĻĒā§āϰāĻļāĻŋāĻā§āώāĻŖ
-āĻā§āϞā§āĻāϏ āĻāĻŦāĻ āϞā§āĻ āĻĒā§āϰāĻļāĻŋāĻā§āώāĻŖ
-āĻāϰā§āĻŽ āĻ āĻ
ā§āϝāĻžāĻŦāϏ āĻĒā§āϰāĻļāĻŋāĻā§āώāĻŖ
āĻā§āϰ āĻāĻŦāĻ āĻĒāĻŋāĻāύ⧠āĻĒā§āϰāĻļāĻŋāĻā§āώāĻŖ
-āĻāĻā§āĻ āϤā§āĻŦā§āϰāϤāĻž āĻŽā§āϞ āĻĒā§āϰāĻļāĻŋāĻā§āώāĻŖ
-āĻāĻā§āĻ āϤā§āĻŦā§āϰāϤāĻž āύāĻŋāĻŽā§āύ āĻļāϰā§āϰ āĻĒā§āϰāĻļāĻŋāĻā§āώāĻŖ
-āĻĢā§āϞ-āĻŦāĻĄāĻŋ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ-āĻāύā§āĻāĻžāϰāĻŽāĻŋāĻĄāĻŋāϝāĻŧā§āĻ āϞā§āĻā§āϞ
-āĻĢā§āϞ-āĻŦāĻĄāĻŋ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ-āĻ
ā§āϝāĻžāĻĄāĻāĻžāύā§āϏāĻĄ āϞā§āĻā§āϞ
āĻā§āĻĒāύā§āϝāĻŧāϤāĻž āύā§āϤāĻŋ: https: //appstore.slidefit.com/legal/privacy-policy.html
āĻŦā§āϝāĻŦāĻšāĻžāϰā§āϰ āĻļāϰā§āϤāĻžāĻĻāĻŋ: https: //appstore.slidefit.com/legal/service-terms.html
āĻāĻĒāĻĄā§āĻ āĻāϰāĻž āĻšā§ā§āĻā§
ā§§ā§Ŧ āĻāĻ, ⧍ā§Ļ⧍ā§Ē
āϏāĻžāϏā§āĻĨā§āϝ āĻāĻŦāĻ āϏāĻŦāϞāϤāĻž