Kegel Exercises － Pelvic floor

Kegeli treeneri pfm-harjutused: vaagnapõhjalihaste harjutused meestele ja naistele. Halda meeste tervist või suurenda naiste vaagnapõhja tugevust vaagnapilatese abil. Tee sellest tervisetreeningust regulaarne praktika järgmise 8 nädala jooksul ja paranda lihaste kontrolli.

8-nädalane juhendatud Kegeli treener meestele ja naistele

Muuda oma vaagnapõhja tervist teaduslikult toetatud 8-nädalase Kegeli treeningprogrammiga. Meie rakendus pakub meestele ja naistele personaalseid treeninguid koos ekspertide juhendamisega. Loo vastupidav vaagnapõhjalihaste treening struktureeritud rutiinide abil, mis kohanduvad sinu treenitustasemega. Eelnev kogemus pole vajalik.

Järjepideva harjutamise korral võite märgata paranemist 1–2 nädala jooksul.

✔️Meeste vaagnapõhjalihaste harjutused aitavad

• Parandab põiekontrolli ja kuseteede funktsiooni


• Tugevdab vaagnapõhjalihaseid eesnäärme tervise heaks


• Vähendab prostatiidi sümptomeid


• Parandab seksuaalset heaolu ja vastupidavust


• Ehitab põhilist kerelihaste tugevust

✔️Naistele mõeldud vaagnapõhjalihaste harjutused aitavad

• Tugevdab vaagnapõhjalihaseid raseduse ajal/pärast rasedust


• Kiirendab sünnitusjärgset taastumist ja vähendab ebamugavustunnet


• Parandab põiekontrolli ja kere stabiilsust


• Ennetab vaagnaelundite prolapsi riske


• Toetab pikaajalist reproduktiivset heaolu

🔥 Suurepärased omadused maksimaalseks Tulemus

• 10+ sihipärast harjutusvariatsiooni – harjuta tervisetreeningut, sh kiireid pulsse, püsivaid hoidmisi ja survetehnikaid tervikliku treeningu jaoks.


• Hingamiskoordinatsioonisüsteem – sünkroniseeri hingamine liikumisega optimaalse lihaste kaasamise saavutamiseks.


• Edusammude armatuurlaud – jälgi kordusi, kestust, valutaset ja kaalunäitajaid, et visualiseerida edusamme.


• Kohandatavad ajakavad – vali 1–3 päevaseanssi (igaüks 2–7 minutit), mis on kohandatud sinu rutiinile.


• Nutikad meeldetuletused – püsi järjepidev tänu treeningute ja puhkepäevade push-teavitustele.

⏱️ Ideaalne kiire elutempo jaoks

Isegi 5 minutit vaagna pilateset päevas võib muuta sinu vaagna tervist! Sessioonid on lühikesed, kuid mõjusad, intensiivsus suureneb 8 nädala jooksul. Leia lihtsalt vaikne koht ja järgi meie juhendit, et harjutada neid tõhusaid Kegeli treenija pfm-harjutusi.

🎯 Kuidas see toimib

• Otseülekande videodemod – Õpi õiget tehnikat samm-sammult juhendamise abil.


• Reaalajas häältreening – Saa vihjeid lihaste tõhusaks pigistamiseks, hoidmiseks ja lõdvestamiseks.


• Universaalsed treeningkavad – Ohutu igale tasemele, sealhulgas sünnieelsetele/sünnitusjärgsetele naistele ja meestele, kes tegelevad eesnäärmeprobleemidega.

⚠️ Lahtiütlus

See rakendus pakub ainult hariduslikku sisu ja ei asenda meditsiinilist nõu. Enne alustamist konsulteeri oma arstiga, eriti raseduse, sünnitusjärgse perioodi või terviseprobleemi korral. Ei ole mõeldud alla 18-aastastele kasutajatele.

Installi rakendus juba täna ja harjuta vaagnapõhjalihaste pilateset oma tervise haldamiseks. Vaagnapõhjalihaste harjutused meestele aitavad toetada vaagnapõhja tervist, parandavad lihaste kontrolli ja suurendavad enesekindlust. Vaagnapõhjalihaste harjutused naistele aitavad tugevdada vaagnapõhjalihaseid ja soodustavad sünnitusjärgset taastumist.