Kegel Exercises － Pelvic floor

Kegel entrenatzaile pfm ariketak: pelbiseko zoruko ariketak gizon eta emakumeentzat. Kudeatu gizonen osasuna edo handitu emakumeen pelbiseko indarra pelbiseko pilatesekin. Bihurtu osasun entrenamendu hau ohiko praktika hurrengo 8 asteetan eta hobetu muskulu-kontrola.

8 Asteko Kegel Entrenatzaile Gidatua Gizon eta Emakumeentzat

Eraldatu zure pelbiseko osasuna zientzian oinarritutako 8 asteko Kegel entrenamendu programa batekin. Gure aplikazioak entrenamendu pertsonalizatuak eskaintzen dizkie gizonei eta emakumeei, adituen gidaritzapean. Eraiki pelbiseko zoru erresiliente bat zure fitness mailara egokitzen diren errutina egituratuen bidez. Ez da beharrezkoa aurretiko esperientziarik izatea.

Baliteke hobekuntzak nabaritzea 1-2 aste barru praktikatzen baduzu..

✔️Gizonentzako pelbiseko zoruko ariketek lagunduko dute

• Maskuriaren kontrola eta gernu-funtzioa hobetzea


• Pelbiseko zoruko muskuluak indartzea prostataren osasunerako


• Prostatitisaren sintomak murriztea


• Ongizate sexuala eta erresistentzia areagotzea


• Oinarrizko muineko indarra eraikitzea

✔️Emakumeentzako pelbiseko zoruko ariketek lagunduko dute

• Pelbiseko muskuluak indartzea haurdunaldian/haurdunaldiaren ondoren


• Erditze osteko berreskurapena bizkortzea eta ondoeza murriztea


• Maskuriaren kontrola eta muineko egonkortasuna hobetzea


• Pelbiseko organoen prolapso arriskuak saihestea


• Ugalketa-ongizatea epe luzera sustatzea

🔥 Ezaugarri bikainak Emaitza Gehienezkoa Lortzeko

• 10+ Ariketa Aldaera Helburudunak – praktikatu osasun entrenamendua, pultsu azkarrak, euste iraunkorrak eta presio teknikak barne, entrenamendu integrala lortzeko.


• Arnasketa Koordinazio Sistema – Sinkronizatu arnasketa mugimenduarekin giharren konpromiso optimizatua lortzeko.


• Aurrerapen Kontrol Panela – Jarraitu errepikapenak, iraupena, min mailak eta pisu neurriak hobekuntzak bistaratzeko.


• Ordutegi Pertsonalizagarriak – Aukeratu 1-3 saio egunero (2-7 minutu bakoitza) zure errutinara egokituta.


• Abisu Adimendunak – Egon koherentea entrenamendu eta atseden egunetarako push jakinarazpenekin.

⏱️ Bizimodu Lanpetuetarako Ezin Hobea

Egunero 5 minutuko pelbiseko pilatesak ere zure pelbiseko osasuna eraldatu dezake! Saioak laburrak baina eraginkorrak dira, intentsitatean aurrera eginez 8 astetan zehar. Aurkitu leku lasai bat eta jarraitu gure gida kegel entrenatzaile pfm ariketa eraginkor hauek praktikatzeko.

🎯 Nola funtzionatzen duen

• Zuzeneko bideo demoak – Menderatu forma egokia urratsez urratseko gidaritzapean.


• Denbora errealeko ahots-entrenamendua – Lortu seinaleak muskuluak eraginkortasunez estutzeko, eusteko eta askatzeko.


• Entrenamendu plan unibertsalak – Seguruak maila guztientzat, erditze aurreko/erditze ondorengo emakumeak eta prostatako arazoak kudeatzen dituzten gizonak barne.

⚠️ Oharra

Aplikazio honek hezkuntza-eduki bat soilik eskaintzen du eta ez da aholku medikoen ordezkoa. Kontsultatu zure medikuari hasi aurretik, batez ere haurdun bazaude, erditze ondorengo edo osasun-egoera bat kudeatzen baduzu. Ez da 18 urtetik beherako erabiltzaileentzat.

Instalatu aplikazioa gaur eta praktikatu pelbiseko pilates zure osasuna kudeatzeko. Pelbiseko zoruko ariketak gizonentzat, pelbiseko osasuna laguntzen dute, muskuluen kontrola hobetzen dute eta konfiantza handitzen dute. Emakumeentzako pelbiseko zoruko ariketek pelbiseko zoruko muskuluak indartzen laguntzen dute eta erditze osteko errekuperazioa errazten dute.