Kegel Exercises － Pelvic floor
මෙම යෙදුම ගැන
කෙගල් පුහුණුකරු පීඑෆ්එම් අභ්‍යාස: පිරිමින් සහ කාන්තාවන් සඳහා ශ්‍රෝණි තට්ටුවේ අභ්‍යාස. ශ්‍රෝණි පිලේට්ස් සමඟ පිරිමින්ගේ සෞඛ්‍යය කළමනාකරණය කරන්න හෝ කාන්තාවන්ගේ ශ්‍රෝණි ශක්තිය වැඩි කරන්න. මෙම සෞඛ්‍ය ව්‍යායාමය ඉදිරි සති 8 සඳහා නිතිපතා පුහුණුවක් බවට පත් කර මාංශ පේශි පාලනය වැඩි දියුණු කරන්න.
පිරිමින් සහ කාන්තාවන් සඳහා සති 8 ක මාර්ගෝපදේශක කෙගල් පුහුණුකරු
විද්‍යාත්මකව අනුග්‍රහය දක්වන සති 8 ක කෙගල් පුහුණු වැඩසටහනක් සමඟ ඔබේ ශ්‍රෝණි සෞඛ්‍යය පරිවර්තනය කරන්න. අපගේ යෙදුම විශේෂඥ මඟ පෙන්වීමක් සහිත පිරිමින් සහ කාන්තාවන් සඳහා පුද්ගලාරෝපිත ව්‍යායාම ලබා දෙයි. ඔබේ යෝග්‍යතා මට්ටමට අනුවර්තනය වන ව්‍යුහගත චර්යාවන් හරහා ඔරොත්තු දෙන ශ්‍රෝණි තට්ටුවක් ගොඩනඟන්න. පෙර අත්දැකීම් අවශ්‍ය නොවේ.
අඛණ්ඩ පුහුණුවෙන් සති 1–2ක් ඇතුළත ඔබට වැඩිදියුණු කිරීම් දැකිය හැක..
✔️පිරිමින් සඳහා ශ්‍රෝණි තට්ටුවේ ව්‍යායාම උපකාරී වනු ඇත
- මුත්‍රා පාලනය සහ මුත්‍රා ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම
- පුරස්ථි ග්‍රන්ථියේ සෞඛ්‍යය සඳහා ශ්‍රෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම
- පුරස්ථි ග්‍රන්ථියේ රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීම
- ලිංගික යහපැවැත්ම සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීම
- පදනම මූලික ශක්තිය ගොඩනඟා ගැනීම
- ගර්භණී සමයේදී/පසු ශ්‍රෝණි මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම
- ප්‍රසව ප්‍රකෘතිමත් වීම වේගවත් කිරීම සහ අපහසුතාව අඩු කිරීම
- මුත්‍රාශය පාලනය සහ හර ස්ථායිතාව වැඩි දියුණු කිරීම
- ශ්‍රෝණි අවයව ප්‍රසාරණය වීමේ අවදානම් වැළැක්වීම
- දිගු කාලීන ප්‍රජනනයට සහාය වීම සුවතාවය
- 10+ ඉලක්කගත ව්‍යායාම වෙනස්කම් - සම්පූර්ණ පුහුණුව සඳහා ඉක්මන් ස්පන්දන, තිරසාර රඳවා ගැනීම් සහ පීඩන ශිල්පීය ක්‍රම ඇතුළුව සෞඛ්‍ය ව්‍යායාම පුහුණු වන්න.
- හුස්ම සම්බන්ධීකරණ පද්ධතිය - ප්‍රශස්ත මාංශ පේශි සම්බන්ධීකරණය සඳහා චලනය සමඟ හුස්ම සමමුහුර්ත කරන්න.
- ප්‍රගති උපකරණ පුවරුව - වැඩිදියුණු කිරීම් දෘශ්‍යමාන කිරීම සඳහා පුනරාවර්තන, කාලසීමාව, වේදනා මට්ටම් සහ බර මිනුම් නිරීක්ෂණය කරන්න.
- අභිරුචිකරණය කළ හැකි කාලසටහන් - ඔබේ දින චර්යාවට ගැලපෙන පරිදි දිනපතා සැසි 1-3 (මිනිත්තු 2-7 බැගින්) තෝරන්න.
- ස්මාර්ට් මතක් කිරීම් - ව්‍යායාම සහ විවේක දින සඳහා තල්ලු දැනුම්දීම් සමඟ අනුකූලව සිටින්න.
- සජීවී වීඩියෝ නිරූපණ - පියවරෙන් පියවර මඟ පෙන්වීම සමඟ නිසි ස්වරූපය ප්‍රගුණ කරන්න.
- තත්‍ය කාලීන හඬ පුහුණු කිරීම - මාංශ පේශි මිරිකීමට, අල්ලා ගැනීමට සහ මුදා හැරීමට ඉඟි ලබා ගන්න.
- විශ්ව පුහුණු සැලසුම් - ප්‍රසව/පසු ප්‍රසව කාන්තාවන් සහ පුරස්ථි ග්‍රන්ථි ගැටළු කළමනාකරණය කරන පිරිමින් ඇතුළුව සියලුම මට්ටම් සඳහා ආරක්ෂිතයි.
✔️කාන්තාවන් සඳහා ශ්‍රෝණි තට්ටුවේ ව්‍යායාම උපකාරී වනු ඇත
🔥 උපරිම ප්‍රතිඵල සඳහා විශිෂ්ට විශේෂාංග
⏱️ කාර්යබහුල ජීවන රටාවන් සඳහා පරිපූර්ණයි
දිනපතා මිනිත්තු 5 ක ශ්‍රෝණි පිලේට්ස් පවා ඔබේ ශ්‍රෝණි සෞඛ්‍යය පරිවර්තනය කළ හැකිය! සැසි කෙටි නමුත් බලපෑම් සහිත වන අතර සති 8 ක් පුරා තීව්‍රතාවයෙන් ඉදිරියට යයි. නිහඬ ඉඩක් සොයාගෙන මෙම ඵලදායී කෙගල් පුහුණුකරු පීඑෆ්එම් අභ්‍යාස පුහුණු කිරීම සඳහා අපගේ මාර්ගෝපදේශය අනුගමනය කරන්න.
🎯 එය ක්‍රියා කරන ආකාරය
⚠️ වියාචනය
මෙම යෙදුම අධ්‍යාපනික අන්තර්ගතයන් පමණක් සපයන අතර වෛද්‍ය උපදෙස් සඳහා ආදේශකයක් නොවේ. ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවන්න, විශේෂයෙන් ගර්භනී, දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු හෝ සෞඛ්‍ය තත්වයක් කළමනාකරණය කරන්නේ නම්. වයස අවුරුදු 18 ට අඩු පරිශීලකයින් සඳහා අදහස් නොකෙරේ.
අදම යෙදුම ස්ථාපනය කර ඔබේ සෞඛ්‍යය කළමනාකරණය කිරීම සඳහා ශ්‍රෝණි පිලේට් පුහුණු වන්න. පිරිමින් සඳහා ශ්‍රෝණි තට්ටුවේ අභ්‍යාස, ශ්‍රෝණි සෞඛ්‍යයට සහාය වීමට, මාංශ පේශි පාලනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ විශ්වාසය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. කාන්තාවන් සඳහා වන ශ්‍රෝණි තට්ටුවේ ව්‍යායාම ශ්‍රෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට සහ පශ්චාත් ප්‍රසව සුවය ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
ඇගයීම් සහ සමාලෝචන
අලුත් මොනවාද
We refreshed the app interface to make it more intuitive and user-friendly.
Fixed several bugs for smoother performance.
